Отличие индивидуальной йогатерапии от групповых классов необходимо понимать всем. Расскажу на примере одной позы - ЧАТУРАНГИ, которая так распространена в группах, но может быть абсолютно НЕАКТУАЛЬНА при рассмотрении индивидуальных особенностей.

Внимание на фото: Так выглядит Чатуранга Дандасана, поза жима на согнутых локтях, в случае нарушения осанки по типу уплощенного кифоза с крыловидными лопатками, сильной протракции головы (выдвинута кпереди), детренированной трапеции и передних дельтовидных мышц. Это тот случай асаны, когда она не просто не работает, а, скорее, наносит человеку вред.

Чатуранга здесь полная, на прямых ногах с опорой на носки, не на колени, можете мне доверять. Я просто обрезала фото, т.к. в демонстрации нижних конечностей не было нужды.

Это фото мне любезно разрешил использовать мой ученик Н. в целях просвещения общественности. Мы картировали основные элементы тела, лопатки, позвоночник, контуры таза для наглядности пространственных перемещений.

Рассмотрим плечевой пояс Н.

Если вы йогатичер групповых классов, то просить здесь человека поднять голову выше и "втянуть лопатки" - бессмысленная трата времени.

Голова запрокинется в экстензию (задний наклон), и может даже усилить имеющиеся проблемы в шее, если таковые есть.

Просить "прижать куда-то лопатки"-- самое странное, что мне доводилось слышать на предмет отстройки этой асаны - тоже бесполезно. Если у человека не работает трапеция, а именно она отвечает за прижатие их краёв, то эти слова для тела - - пустой звук непонимания и невоспроизведения ваших команд.

Чтобы было понятно, насколько ему это сложно, скажу, что вес собственных рук от пола из положения лёжа (Шалабхасана), человек поднимал скрипя всей мимикой и эмоциями в мой адрес, какой я--тренер-зверь. Теперь это его домашнее задание.

Я специально поставила Н. в широкий тип Чатуранги, чтобы не усиливать нагрузку на и без того слабые сухожилия головок бицепсов в заваленных кпереди плечевых костях. В классическом варианте Чатуранги, когда на них ещё и вес, это выглядело бы совсем жестоко, и "не-ахимсово". Упражнение на переднюю дельту теперь тоже домашнее задание Н.

Работа с ретракцией головы и шеи вообще основное домашнее задание, без чего тело не встанет вертикально на ось, и от головных болей Н. не избавится.
Вот и просуммируйте, сколько всего нужно для этой Чатуранги, чтобы она стала-таки Дандасаной, а не косякасаной. Вот такая королева асан.
Тем не менее, мы её сделали как она есть, одноразово, с целью использования для дальнейшего анализа изменений в теле, и демонстрационной оценки проделанной работы.
Индивидуальная работа йогатерапией - это выявление "белых пятен на карте" тела, корректировка и оптимизация зон роста вашей йогапрактики.

И картирование осанки здесь - главнейший инструмент самоисследования